Posisi Tidur Ibu Hamil Saat Asam Lambung Naik, Ini yang Perlu Mommy Ketahui
Momuung.co.id – Selama masa keHamilan, banyak Mommy mengalami asam lambung naik terutama pada malam hari. Kondisi ini sering membuat tidur menjadi tidak nyaman karena dada terasa panas, perut terasa penuh, atau muncul rasa perih di bagian ulu hati.
Masalah ini sebenarnya cukup umum terjadi karena perubahan hormon dan tekanan dari rahim yang semakin membesar. Oleh karena itu, memahami posisi tidur ibu hamil yang tepat dapat membantu mengurangi keluhan asam lambung sekaligus membuat tidur lebih nyaman.
Beberapa keluhan pada perut selama Kehamilan memang bisa terasa mirip satu sama lain. Jika Mommy ingin mengetahui perbedaan antara mulas biasa dan kontraksi kehamilan, Mommy juga bisa membaca pembahasan sebelumnya tentang cara membedakan perut mulas dan kontraksi saat hamil.
DAFTAR ISI
Mengapa Asam Lambung Sering Naik Saat Hamil?
Naiknya asam lambung saat hamil biasanya disebabkan oleh dua faktor utama yaitu perubahan hormon dan tekanan dari rahim yang membesar.
Dalam dunia medis, kondisi ini dikenal sebagai refluks asam atau GERD, yaitu ketika asam dari lambung naik kembali ke kerongkongan sehingga menimbulkan rasa panas di dada.
Selama kehamilan, hormon progesteron membuat otot pencernaan menjadi lebih rileks sehingga asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.
Posisi Tidur Terbaik untuk Ibu Hamil Saat Asam Lambung Naik
Beberapa posisi tidur dapat membantu mengurangi keluhan asam lambung saat hamil.
1. Tidur miring ke kiri
Posisi tidur miring ke kiri sering direkomendasikan bagi ibu hamil karena membantu meningkatkan aliran darah ke plasenta serta mengurangi tekanan pada lambung.
2. Menggunakan bantal tambahan
Mengganjal kepala dengan bantal tambahan dapat membantu menjaga posisi tubuh tetap sedikit lebih tinggi sehingga asam lambung tidak mudah naik.
3. Mengganjal punggung
Meletakkan bantal di belakang punggung dapat membantu Mommy tetap berada pada posisi miring sepanjang malam.
4. Menggunakan bantal khusus ibu hamil
Bantal kehamilan yang panjang dapat membantu menopang tubuh sehingga posisi tidur menjadi lebih stabil dan nyaman.
Posisi Tidur yang Sebaiknya Dihindari
Selain mengetahui posisi tidur yang baik, Mommy juga perlu mengetahui posisi yang sebaiknya dihindari saat mengalami asam lambung naik.
1. Tidur telentang terlalu lama
Posisi ini dapat membuat rahim menekan lambung sehingga memperparah refluks asam.
2. Tidur langsung setelah makan
Berbaring segera setelah makan dapat membuat asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.
3. Posisi tubuh terlalu datar
Jika tubuh berada dalam posisi datar tanpa penyangga bantal, asam lambung lebih mudah naik saat tidur.
Tips Mengurangi Asam Lambung Saat Hamil
Selain memperbaiki posisi tidur, beberapa kebiasaan berikut dapat membantu mengurangi keluhan asam lambung selama kehamilan.
1. Makan dalam porsi kecil tapi sering
Porsi makan yang terlalu besar dapat membuat lambung terasa penuh dan memicu naiknya asam lambung.
2. Hindari makanan pemicu
Makanan pedas, berlemak, atau terlalu asam dapat memperparah keluhan refluks.
3. Beri jeda sebelum tidur
Usahakan memberi jarak sekitar dua hingga tiga jam antara waktu makan dan waktu tidur.
4. Gunakan pakaian yang nyaman
Pakaian yang terlalu ketat dapat menekan perut dan memperburuk gejala asam lambung.
“Tidur yang nyaman adalah bagian penting dari kehamilan sehat. Ketika Mommy bisa beristirahat dengan baik, tubuh juga memiliki energi untuk merawat si kecil di dalam kandungan.” — Mom Uung
Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?
Jika asam lambung terjadi sangat sering dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya Mommy berkonsultasi dengan dokter.
Dokter dapat memberikan saran mengenai pola makan, gaya hidup, atau pengobatan yang aman untuk ibu hamil.
FAQ Seputar Asam Lambung Saat Hamil
Apakah asam lambung saat hamil berbahaya?
Pada umumnya tidak berbahaya, tetapi bisa membuat ibu hamil merasa tidak nyaman terutama saat tidur.
Posisi tidur apa yang paling baik saat hamil?
Posisi tidur miring ke kiri sering dianggap sebagai posisi terbaik karena membantu aliran darah dan mengurangi tekanan pada organ tubuh.
Mengapa asam lambung sering terjadi saat malam hari?
Saat berbaring, gravitasi tidak lagi membantu menahan asam lambung sehingga lebih mudah naik ke kerongkongan.
Apakah ibu hamil boleh minum obat asam lambung?
Beberapa obat mungkin aman, tetapi sebaiknya dikonsumsi setelah berkonsultasi dengan dokter.
Summary
Asam lambung naik saat hamil merupakan keluhan yang cukup umum terjadi akibat perubahan hormon dan tekanan rahim pada lambung. Kondisi ini dapat membuat ibu hamil sulit tidur terutama pada malam hari. Untuk mengurangi keluhan tersebut, Mommy dapat mencoba posisi tidur miring ke kiri, menggunakan bantal tambahan untuk menopang kepala, serta menghindari posisi telentang terlalu lama. Selain itu, mengatur pola makan, menghindari makanan pemicu, dan memberi jeda sebelum tidur juga dapat membantu mencegah refluks asam selama kehamilan.
Artikel Terkait
Mom Uung
Mimo adalah bagian dari tim edukasi Mom Uung yang berfokus untuk mendampingi para ibu menyusui di seluruh Indonesia melalui informasi yang akurat, empatik, dan mudah dipahami. Dengan semangat “Sahabat Pejuang ASI”, Mimo berbagi wawasan seputar laktasi, nutrisi ibu dan bayi, serta tips menjaga kesehatan fisik dan mental selama masa menyusui. Setiap tulisan Mimo terinspirasi dari pengalaman nyata ibu-ibu Indonesia yang berjuang memberikan ASI terbaik bagi buah hatinya.
