4 Kebiasaan Ibu Hamil agar Berat Badan Janin Cepat Naik dan Sehat

Momuung.co.id – Kehamilan pasti bikin Mommy makin sering penasaran dengan perkembangan si Kecil di dalam perut, termasuk soal berat badannya. Apalagi kalau hasil kontrol menunjukkan Berat badan janin masih kurang atau belum sesuai usia kehamilan, biasanya Mommy langsung jadi overthinking dan khawatir berlebihan. 

Padahal, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa mulai dilakukan setiap hari untuk membantu mendukung pertumbuhan janin tetap optimal. Mulai dari menjaga pola makan, istirahat cukup, sampai rutin bergerak ringan, semuanya punya peran penting untuk membantu berat badan si Kecil tetap ideal selama di dalam kandungan. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!

Kenapa Berat Badan Janin Perlu Dipantau?

Berat badan janin menjadi salah satu tanda penting untuk melihat apakah tumbuh kembang si Kecil di dalam kandungan berjalan dengan baik. Jika berat badan janin sesuai usia kehamilan, biasanya ini menunjukkan bahwa kebutuhan nutrisi dan oksigen dari Mommy tersalurkan dengan optimal melalui plasenta. 

Sebaliknya, berat badan lahir rendah perlu mendapat perhatian karena dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan pada bayi, seperti daya tahan tubuh yang lebih lemah, gangguan pernapasan, hingga hambatan tumbuh kembang di kemudian hari. Karena itu, pemantauan rutin selama kehamilan penting dilakukan agar pertumbuhan janin tetap optimal sampai waktu persalinan tiba. 

Cara menambah berat badan janin

Cara menambah berat badan janin sebenarnya tidak selalu harus dengan cara yang rumit, Moms. Kuncinya ada pada kebiasaan sehari-hari yang membantu kebutuhan nutrisi dan oksigen si Kecil tetap tercukupi dengan baik selama di dalam kandungan. Mulai dari pola makan, aktivitas harian, sampai waktu istirahat, semuanya ikut berperan dalam mendukung tumbuh kembang janin agar tetap optimal.

Nah, supaya pertumbuhan si Kecil tetap terjaga dan berat badannya berkembang sesuai usia kehamilan, berikut beberapa kebiasaan sehat yang bisa Mommy mulai terapkan setiap hari:

1. Perbanyak Makanan Tinggi Protein dan Nutrisi Seimbang

Berat badan janin sangat dipengaruhi oleh asupan nutrisi Mommy selama hamil. Karena itu, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral setiap hari. Protein membantu pembentukan jaringan tubuh, otot, dan organ si Kecil sehingga kebutuhan hariannya perlu tercukupi dengan baik, terutama saat masuk trimester kedua dan ketiga. 

Mommy bisa mulai memperbanyak makanan seperti telur, ikan, ayam, daging, susu, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Dibanding terlalu sering makan makanan tinggi gula atau gorengan, pilih camilan yang lebih bernutrisi supaya pertumbuhan janin lebih optimal dan tubuh Mommy tetap fit selama kehamilan.

2. Jangan Lupa Rutin Minum Vitamin Hamil

Vitamin kehamilan membantu melengkapi kebutuhan nutrisi yang kadang belum tercukupi dari makanan sehari-hari. Nutrisi seperti zat besi dan asam folat penting untuk membantu pembentukan sel darah merah dan mendukung aliran oksigen ke janin agar pertumbuhannya berjalan optimal. 

Kalau Mommy sering merasa mual setelah minum vitamin, coba konsumsi setelah makan atau sebelum tidur supaya lebih nyaman di perut. Yang penting, tetap rutin sesuai anjuran dokter agar kebutuhan nutrisi Mommy dan si Kecil tetap terjaga selama hamil.

3. Tetap Aktif Bergerak dengan Olahraga Ringan

Banyak Mommy mengira harus lebih banyak rebahan supaya berat badan janin cepat naik. Padahal, olahraga ringan justru membantu melancarkan aliran darah ke plasenta sehingga nutrisi dan oksigen bisa tersalurkan lebih baik ke si Kecil. 

Mommy bisa memilih aktivitas ringan seperti jalan pagi, yoga prenatal, atau berenang sesuai kondisi tubuh. Tidak perlu terlalu berat, cukup sekitar 20 sampai 30 menit secara rutin agar tubuh tetap bugar dan kehamilan terasa lebih nyaman.

4. Pastikan Mommy Cukup Istirahat

Istirahat yang cukup membantu tubuh Mommy bekerja lebih optimal dalam mendukung pertumbuhan janin. Saat tubuh mendapatkan tidur yang cukup, metabolisme, hormon, dan aliran darah juga bekerja lebih stabil sehingga kebutuhan nutrisi si Kecil dapat terpenuhi dengan lebih baik. 

Karena itu, jangan merasa bersalah kalau Mommy jadi lebih mudah lelah selama hamil. Cobalah tidur lebih teratur dan luangkan waktu untuk beristirahat di sela aktivitas supaya tubuh tetap fit sampai waktu persalinan nanti. 

Kesimpulan

Menjaga berat badan janin selama hamil bukan hanya soal angka di hasil pemeriksaan, tapi juga bagian dari upaya Mommy mendukung tumbuh kembang si Kecil sejak di dalam kandungan. Asupan nutrisi yang seimbang, istirahat cukup, dan kondisi tubuh yang sehat membantu janin tumbuh lebih optimal sampai waktu persalinan tiba.

Setelah si Kecil lahir nanti, perjalanan Mommy juga akan berlanjut ke fase tumbuh kembang bayi. Karena itu, tidak ada salahnya mulai mencari tahu berbagai stimulasi yang bisa mendukung perkembangan si Kecil sejak dini. Mommy juga bisa baca artikel tentang 5 Stimulasi Bayi 6 Bulan agar Cepat Bicara, Mommy Wajib Tahu! untuk membantu melatih kemampuan komunikasi dan perkembangan sensoriknya di rumah.

Tetap semangat ya, Mommy. Semoga kehamilan berjalan lancar dan si Kecil lahir sehat dengan berat badan yang optimal!